안녕하세요, 박재현 재활센터 의정부점입니다.

지난 시간에는 뇌졸중의 종류와 원인, 증상에 대하여 알아봤는데요,

오늘은 그에 뒷받침되는 뇌졸중의 예방과 응급치료 및 올바른 생활 습관에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

발병 후 단시간 내에 사망까지 이르게 되는 뇌졸중은 완치는 쉽지 않겠지만, 예방은 충분히 가능한 질병입니다. 또한, 중풍이 오지 않았더라도 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람은 체질에 따라 적절하게 건강 관리를 해 중풍을 예방해야 합니다.

중풍 예방에 좋은 운동은 걷기, 수영 등입니다. 운동할 때에는 오전 시간을 피하는 게 좋다고 해요. 통계상 오전 9시~11시 사이에 중풍 발병률이 가장 높기 때문이죠. 자면서 굳어 있던 근육이나 혈액이 갑자기 움직이면 심한 압박이 될 수 있다고 하니, 오전보다는 오후에 가볍게 운동을 시작해보는 것이 좋을 듯 싶습니다.

뇌졸중 예방의 기본은 음식 조절이죠! 

과거에는 뇌경색보다 뇌출혈 환자가 많았는데, 현재는 6:4 정도의 비율로 뇌경색 환자가 많아졌다고 하는데요, 이는 서구화된 식습관으로 기름진 음식 섭취가 늘었기 때문이라고 합니다.

뇌졸중 예방을 위해 피해야 할 음식은 오징어, 새우, 곱창, 젓갈, 인스턴트식품 등 콜레스테롤이 많거나 짠 음식입니다. 특히 오징어나 새우에 들어있는 LDL 콜레스테롤은 체내에서 사용되고 남으면 혈관 벽에 쌓이기 때문에 동맥경화를 촉진시킨다고 합니다. 염분이 많은 라면, 젓갈, 냉동식품, 인스턴트식품은 반드시 금하는 게 좋겠죠?

흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 무밥을 주식으로 하는 게 좋습니다. 무 껍질에는 모세혈관을 강하게 하는 비타민B가 있어, 예로부터 중풍으로 반신 마비가 왔을 때 무밥을 해 먹었다고 합니다. 성인병에 좋은 꽁치는 우리 몸의 해로운 화기와 열을 내려주기 때문에 자주 먹으면 피가 맑아진다고 해요. 

양파나 양배추 샐러드도 좋은 식재료입니다. 양파의 ‘사이클로아리인’이란 성분이 뭉친 피를 녹이는 작용하여 뇌경색을 방지하고, 싱겁게 만든 버섯 찌개나 쑥갓 무침도 좋습니다. 쑥갓에는 무기질과 비타민이 많으며, 쑥갓의 마그네슘은 모세혈관을 확장시켜 혈압을 내리는 기능을 가지고 있습니다. 

쑥갓 같은 푸른 식품은 심장을 강화하는 데도 아주 탁월한 효능이 있다고 합니다. 이외에 김, 파래, 칡, 대구, 대나무 통밥 등도 중풍에 효과가 있는 음식들입니다.

뇌졸중을 예방하는 밥상에는 육류와 짠 음식 대신 녹색, 황색, 적색 등 하루 3가지 색의 채소와 2가지 이상의 과일이 있어야 한다고 해요. 이 식단을 습관화하면 혈액을 깨끗하게 청소할 수 있겠죠~?

또한, 뇌졸중을 예방하기 위해서는 동맥경화와 마찬가지로 ‘절제 있는 생활’이 굉장히 중요합니다. 과로, 스트레스를 피하고, 술, 담배, 커피, 육류 등을 멀리하며, 고추나 후추 등의 열을 내는 향신료는 적게 섭취해야 합니다. 

늘 체중을 적절하게 유지하고, 적당한 운동, 규칙적인 식사와 배변에 신경 쓰도록 한다면, 뇌졸중(중풍)을 예방할 수 있을 것입니다.

비만, 당뇨, 고혈압 등을 앓고 있는 만성질환자를 비롯해 고령자, 가족 내 뇌졸중을 앓았던 사람의 경우 앞서 나열한 올바른 생활습관을 유지하고, 의심스러운 증상이 나타다면 서둘러 검사와 치료를 받아야 합니다.

[본문 출처] 네이버 지식백과