이유없이 찾아오는 목과 어깨의 만성적인 통증!

원인을 알 수 없다면 나의 자세를 확인해 봐야 합니다.

증상을 방치하면 경추후만증, 목 디스크로 이어질 수 있는 거북목 증후군에 대해 알아보겠습니다.

잘못 된 자세로 생길 수 있는 거북목증후군

오랜 시간 같은 자세로 모니터를 봐야하는 직장인이나 학생의 경우 어느 순간부터 목이 뻐근하고 어깨가 뭉친 듯한 느낌을 받아보셨을 텐데요.

현대인들에게 자주 발생하는 거북목증후군은 목과 어꺠의 근육과 인대가 늘어나 통증을 유발하는 증상으로

☑️ 평소 컴퓨터나 스마트폰을 많이 보는 경우

☑️ 낮은 위치에 있는 책이나 모니터를 내려다 보는 자세 

☑️ 장시간 앉아있거나 서있는 생활을 지속하는 경우 

☑️ 과도하게 높은 베개를 사용하는 경우 

위 항목에 해당된다면 내가 거북목증후군을 가지고 있지 않은지 확인해 보는 것이 좋습니다.

거북목증후군이란? 

우리의 목은 옆에서 봤을 때 C자 형태와 유사한 커브 형태를 띄고 있어야 합니다.

하지만 다양한 원인으로 인해 목이 I자와 가깝게 변하게 되고

목뼈가 머리의 무게를 버티지 못하면서 목에 가해지는 압력으로 인해

목디스크와 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.

거북목증후군을 방치한다면

➡️ 목덜미와 어깨가 뻐근하고 증상이 심한 경우 통증 유발

➡️ 어깨 근육이 뭉치는 증상 

➡️ 두통과 만성적인 피로감 

➡️ 집중력 저하 및 업무 능률 저하 

➡️ 신경 과민 

➡️ 팔 저림 

✔️ 거북목증후군의 증상을 방치하는 경우 일상생활 속 다양한 불편함으로 이어질 수 있어 재활운동과 생활 습관 개선을 통해 관리해 주는 것이 좋습니다.

거북목증후군, 이렇게 관리하고 예방하세요! 

거북목증후군을 예방하고 관리하기 위해서 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.

● 가슴은 천장으로 향하도록 허리를 꼿꼿하게 세우려고 의식해 줍니다.

● 장시간 모니터나 스마트폰을 사용해야 하는 경우 화면을 눈높이와 맞춰줍니다.

● 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 세우는 자세를 취할 수 있도록 노력합니다.

● 한 자세를 오랜 시간 유지해야 하는 경우 중간중간 스트레칭을 해줍니다.

● 증상이 심한 경우 재활센터 등을 찾아 적극적으로 관리 및 재활 운동을 진행해 줍니다.