마음 면역력 올리기 

우울한 감정을 떨쳐내려면 마음의 면역력을 높여야 합니다. 

일상생활에서 마음의 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

1. 햇볕 쬐기

일조량이 적으면 우울감을 좀 더 많이 느끼게 됩니다. 

특히 겨울에는 춥다고 야외 활동이 줄어들어 햇볕 쬐는 시간이 더 적습니다.

겨울에도 야외에서 가볍게 산책하거나 운동을 하며 

햇볕 보는 시간을 늘리는 게 좋습니다.

2. 규칙적인 운동하기

운동을 하면 우리 몸에서 자연적으로 엔도르핀이 생성되어 항 우울제 같은 역할을 합니다.

신체 건강에도 좋기 때문에 본인이 흥미를 잃지 않고 꾸준히 재미있게

할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

3. 사회적 활동하기

혼자 있다 보면 우울한 기분이 더욱 심해질 수 있기 때문에 

오랜 기간 집에 있는 것보다는 밖으로 나가 사람들을 만나는 게 좋습니다.

우울한 기분이 심해지면 사람을 만나는 게 쉽지 않을 수 있습니다.

하지만 이럴 때일수록 가족이나 친구와 꾸준히 연락하며 관계를 유지하도록 노력합니다.

4. 규칙적인 수면 패턴 유지하기

우울증이 있으면 밤에 잠을 잘 못 자는 등 수면 장애를 겪게 됩니다. 

반대로 수면장애로 인해 우울증을 겪게 되는 경우도 있습니다.

규칙적인 수면 패턴을 위해서는 되도록 전자기기를 사용하지 않고 잠잘 때에만

침대에 눕도록 합니다.

그러나 잠이 오지 않을 땐 억지로 잠을 자려 하기 보다는 잠이 올 때까지 다른 일에 

몰두하면서 시간을 보내는 게 낫습니다.

5. 부정적인 생각 멈추기

한번 부정적 생각에 빠지면 꼬리를 물면서 빠져나올 수가 없고, 

모든 일에 흥미를 떨어뜨리게 됩니다. 이럴 땐 가벼운 산책 등 몸을 움직이거나 

기분 전환을 통해 부정적 생각에서 빠져 나오도록 노력합니다.

6. 참지 않기 

참는 건 미덕이 아닙니다. 

특히 감정 표현이 서툴기 때문에 화가 나도 그냥 참는 사람들은 우울증에 걸리기 쉽습니다.

무조건 참지 말고 지혜롭게 표현하는 방법을 배워야 합니다.또 고민이 있을 때에는 

주변의 누군가 에게 털어놓고, 최대한 도움을 구해보는 것이 마음의 건강에 좋습니다.

우울증은 누구나 걸릴 수 있고, 의지가 부족해서 우울증을 극복 못하는 것도 아닙니다.

우울증의 모든 원인이 명확하게 증명된 것은 아니지만 일반적으로 감정과 뇌 기능을 

조절하는 신경전달물질의 이상이 가장 중요한 원인으로 알려져 있습니다.

즉, 도움 없이 개인의 의지와 노력 만으로는 우울증을 극복하기 어렵다는 뜻입니다.

따라서, 전문가와 상담을 통해 자신의 증상과 상황에 가장 알맞은 

치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

(출처 : 건강보험 홈페이지, 이미지 출처 : freepik.com)