우리의 평범한 일상을 요즘. 특정 바이러스가 가져온 변화를 단적으로 보여주는 

말이 이전의 세상 역사는 BC와 AD로 나누었는데, 2020년 이후에는 BC(Before Corona)와 나뉜다고 할 정도 입니다

최근 가장 많이 회자된 말은 '면역력강화' 라는 키워드가 아닐까 합니다. 즉 우리 스스로가 세균과 바이러스로

인한 감염을 이겨 내는 힘을 키우는 것이 자신을 지키는 가장 기본적인 방법이라는 생각 때문일 것입니다.

그렇다면 면역력강화 방법은 무엇인지 살펴보겠습니다.

 

체온과 면역력은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 사람의 몸은 늘 일정한 온도를 유지하게 되어있습니다.

사람의 정상 체온은 보통 36.9도로 알려져 있습니다 그 이유는 무리 몸 속의 장기 및 세포는 36.5도부터 36.7도에서 가장 잘 움직인다고 합니다

. 그런데 체온이 1도만 떨어져도 대사기능은 12%, 면역력은 30% 떨어진다는 연구 결과도 있다고 합니다.

즉, 떨어진 체온을 올리기 위한 가장 쉬운 방법은 가벼운 운동을 약간의 땀이 날 정도로 하는 것입니다.

하루 30분 이상 햇빛을 보며 하는 가벼운 운동을 약간의 땀이 날 정도로 하는 것입니다. 하루 30분 이상

햇빛을 보며 하는 가벼운 운동은 체온을 올려 주어 혈액 순환 및 신진 대사 기능을 원활히 하면 좋습니다.

 

'피할 수 없으면 즐겨라' 라는 말이 있지만 피할 수 없는 현대인의 숙명과도 같은 존재 스트레스는 만병의 근원이 됩니다

스트레스를 제대로 관리하지 못해 계속 쌓이다 보면 몸 이곳 저곳에서 신호를 보내기 시작합니다 

스트레스는 현대인들에게 생활습관병으로 알려진 고혈압과 심혈관병 계열의 질병 유발에도 관여됨은 물론 건강에 심각한

손상을 입일 수도 있습니다 그래서 각자는 스트레스를 해소하는 자신만의 노하우를 가지고 반드시 해소하며 

관리해야 합니다 스트레스를 줄이는 방법으로는 늘 긍정적인 자세로 세상을 바라보며, 

좋은 음악을 듣거나 명상하기, 규칙적으로 운동하기와 같은 방법으로 자신만의 스트레스를 관리해 보세요

잠을 자는 것은 우리 인생으로 보면 1/3 정도를 차지합니다. 잠을 잘 자는 것은 심신의 건강 증진에 아주 좋요합니다

잠을 자는 동안 우리의 지친 몸은 휴식을 취하며 다음 날 다시 움직일 수 있는 에너지를 재충전합니다

면역을 키우는 기본이 충분한 휴식과 양질의 수면이라 해도 과언이 아닙니다. 충분한 휴식을 취하지 못하고 수면이 부족할 시 

우리 몸은 치곤을 빨리 느끼며, 몸 속 방어 기능이 제대로 작동되지 않게 됩니다 그러면 당연히 몸의 균형이 깨지게 됩니다. 

성인은 하루 7시간 정도 수면 시간으로 취하는 것이 건강한 생활을 위한 길이라 할 수 있습니다.

 

반신욕 또는 족욕에 적당한 온도는 40도 정도로 체온보다 높게 준비하여 조금은 뜨겁게 느껴지는 물에 

최소 20~30분 정도 몸이나 발을 담그는 것이 좋습니다 체온이 올라가면 오르기 전 보다 5배 이상 면역력강화가 된다고 합니다

살짝 땀이 날 정도의 반신욕이나 족욕은 혈액 속 노폐물 배출이나 지방 제거에 도움을 주고, 위에서 열거한 

체온 상승 및 숙면에도 도움을 얻을 수 있는 좋은 방법입니다.

필수 비타민 D가 부족할 시 무기력감이나 피로감이 지속되며 구내염을 비롯한 각종 염증을 유발합니다.

햇빛을 충분히 보며 야외활동을 많이 하는 사람들은 비타민 D 체내 합성이 이루어져 딸 섭취할 필요가 없다고 생각하지만

자외선 차단제를 사용하고 주로 실내 활동을 하는 현대인들에게 부족하기 쉬운 것이 비타민 D입니다.

또한 비타민 D는 먹는 음식으로 섭취하기가 쉽지 않은 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D는 면역세포를 강화시키는 데에

없어서는 안 될 중요한 역할을 한다고 합니다. 

연어와 같은 생선류나 버섯류 통해 비타민 D를 섭취하고, 일조량이 줄어드는

 겨울철에는 특히 충분한 비타민 D 섭취에 더 신경을 써야 합니다.

우리가 섭취하는 찬물이나 찬음식은 결국 몸을 차갑게 만들어 위나 장같은 내장 기관의 기능을 저하시킬 뿐만 

아니라 면역력도 감소시킵니다. 될 수 있는 한 찬물이나 찬음식은 멀리하고 따뜻한 물과 음식을 가까이 하는

것이 좋습니다 우리 몸을 따뜻하게 하는 대표적인 식품으로는 꿀, 파, 밤, 인삼, 부추, 마늘, 특히 생강은

뜨겁고 매운 성질이 강해 체내에서 열을 내고 혈액이 잘 순환 될 수 있도록 촉진시켜 몸을 따뜻하게 

해 준다는 기록이 있습니다 

배가 차가울 때 가장 좋은 방법은 단전에 따뜻한 찜질팩을 올려 놓고 휴식을 취하는 것입니다.

배 아래 쪽을 따뜻하게 해 주는 것이 가장 중요합니다 배가 차가운 증상을 가볍게 생각하고 넘겼다가 

이 증상이 길어질 경우 속이 더부룩하고 소화장애는 물론 면역력 감소로 이어질 수 있습니다 

배를 따뜻하게 만들면 혈액순환을 원활하게 하는 것은 물론 장운동에도 영향을 미칩니다.