비실비실 대며 100살까지 살고 싶은 사람은 없겠지요?

누구나 건강하게 충분히 스스로 뭐든 할 수 있는 삶을 살면서 

오래 사는 걸 원합니다. 수많은 건강 비결이 있지만, 오늘 세 가지 필수

건강상식을 살펴보면서 나의 생활습관을 돌아보시기 바랍니다.

<건강을 위한 세 가지 필수 건강상식>

몸에 좋은 것도 많고, 건강을 위한 운동법도 많습니다. 하지만, 어떤 건 

나에게 맞고, 어떤 건 맞지 않을 것입니다,  나 스스로가 내 몸을 잘 아는것이

중요합니다. 그러기 위해서 우리는 시간이 날 때마다 건강에 대한 상식을 살펴보아야만 하지요

필수 건강상식 첫 번째 - 잘먹기

다이어트의 8할은 식이요법입니다. 당연하게도 건강의 8할도 잘 먹는 데에 

있습니다 잘 못먹어서 병에 걸리고, 잘 먹어서 병에서 벗어나기도 합니다. 

잘 먹는 것음 음식뿐만 아니라 마음의 양식도 포함됩니다. 아래 리스트를 살펴보세요

-과식하지 않기 : 그러니 천천히 오래 먹으세요

-규칙적인 식사 : 결국 내 몸은 리듬을 탑니다.

-수시로 물 마시기 : 너무 차갑지 않고, 너무 뜨겁지 않게

-고른 영양소 섭취

-조금씩 저염식으로 바꾸기

-책 읽기 : 짧은 에세이, 좋은 글귀라도 매일 조금씩 보세요.

누구나 알고 있는 위의 항목들만 지켜도 우리의 건강을 잘 지킬 수 있는 

확률은 엄청나게 올라갑니다. 제 아무리 몸에 좋은 걸 먹어도 기본이 지켜지지

않으면 소용없습니다 스스로 지켜야겠다고 생각하는 걸 리스트로 적어

식탁 쪽에 붙여 놓으세요. 기본을 지켜야 하니, 매일 봐야 합니다

필수 건강상식 두 번째 - 잘 움직이기

잘 먹는 게 제일 중요하고, 그다음으로는 잘 움직이는 것이 중요합니다.

이 움직임은 팔다리뿐만 아니라 우리 몸 전체가 대상이 되어야 합니다.

그르므로 아래 내용들을 꾸준히 실행해보세요 

-걷기의 일상화

-땀 흘리며 걷기/뛰기 일주일에 3일이상, 1회 30분 이상

-매일 스트레칭 시간을 10분 이상 가지기 (기본 스트레칭/ 요가 등)

-책 읽기 : 며칠에 한번은 조금 어려운 이야기들 이해해 보기 (뇌를 써주세요)

-아침 사과, 프로바이오틱스 챙기기 : 장운동을 잘 챙겨주세요. 잘 싸는 것도 중요하고

장을 챙겨야 면역력도 챙깁니다.

잘 움직이는 것도 누구나 아는 내용입니다. 걷기의 일상화만으로는 부족합니다.

일부러 운동을 해야 좋습니다 땀이 날 정도로 빠른 걸음의 운동 정도면 충분합니다

현대인들은 이조차도 못하고 살지요 건강한 삶을 위해 꼭 챙기세요 

몸 전체 구석구석을 쓸 수 있는 다양한 스트레칭도 꼭 챙겨보세요.

필수 건강상식 세 번째 - 잘 쉬기

스트레스는 만병의 근원이라고 하지요. 현대인들에게 가장 부족한 것이 휴식입니다.

집 소파와 한 몸이 되어 tv를 보는 것은 완벽한 휴식이 아닙니다. 휴식은 반드시 일상이 

되어야 합니다

-규칙적인 잠자리: 컨디션 유지를 위해 평일/ 주말 구분하지 말고 정해진 

시간에 자고, 정해진 시간에 일어나기, 숙면을 위한 노력 챙기기

-명상, 사색 주기적으로 가기

-혼자만의 시간 가지기

휴식의 가장 기본은 잠입니다. 현대인들에게 부족한 수면에 대해서 관심을 가지고,

더 잘자기 위해 챙길 게 있다면 챙겨보세요. 온전히 릴랙스할 수 있는 환경을 

만들어 주기적으로 그 환경으로 들어갔다 나오세요. 삶의 활력을 찾을 수 있을 뿐 아니라 건강에도 좋습니다

가장 기본이 가장 중요한 것입니다. 누구나 알고 있는 이 기본저인 상식을 

우리는 현재 지키고 있는지 한 번 씩 돌아볼 필요가 있지요 

건강을 위한 다양한 결심, 계획을 세울 때입니다. 기본에 충실할 수 있게

계획을 세워보세요^^

출처: 건강을 위한 세 가지 필수 건강상식 : 네이버 블로그 (naver.com)